今日は早い時間にデジタル機器から離れられそう。質の良い睡眠の為には、寝る前のスマホ等は厳禁。
【就寝と起床】22:30〜6:30・6:40（二度寝）
【体重】75.3kg
【体温】36.5（会社の検温）
【朝の間食】無塩ミックスナッツ（一掴み程度）
【昼食】ファミリーマートのハムチーズマヨとチョコクロワッサン 春雨スープ（カレー味）
【間食】クランキーチョコレート
【夕食】ボイルした鶏肉と野菜炒め たけのことさつま揚げみたいな練り物を煮たやつ 味噌汁（謎の緑野菜と豆腐）
早寝したけど朝が眠い。1回二度寝をして6:40分に起床。
今日の朝準備は、
カーテンオープン→筋トレ→体重計→気管支の薬吸引→デンタルフロス→うがい→朝シャワー→服着る→歯磨き→身だしなみ
という流れ。
朝一筋トレが結構きつい。体が温まって無さそうで全力でやれない。
上記の「うがい」のところまでやってからの筋トレにしようと思う。少しでも寝起きから時間を空けたい。
一つ手として、筋トレ前に準備運動をしてはどうかと思った。すぐに思いついたのはラジオ体操。これで体を動かしてからの筋トレ。これなら負担は減らせそう。
今日は非常に眠かった。仕事中もあんまり集中できなかった。月末の処理があるんだけど、もう少し進めたかったな。
クランキーチョコは美味い。
夕食は結構質素。味の濃いものが少なくてなんか体に良さげとか思ってた。母ありがとう。
今日は日本エス・エイチ・エルから中間決算関係書類が届きました。100円程度の配当金ですが、ちりつもですよね。
あと、先日受けたPCR検査で訪れた病院から診察料の請求が来た。
どうやらPCR検査は自己負担0だけど、病院に訪れた事は有料らしい。勝手に完全無料だと思ってたので少しびっくりした。
まぁ考えれば当然だし、医療関係者の方々のお給料ですからね。本当にありがとうございます。
それでは、ここまで読んでいただきありがとうございました。
我が家の軒先的なところにつばめが巣を作り始めました。
【就寝と起床】25:30〜6:30・7:00（二度寝）
【体重】74.7kg
【体温】不明（家の体温計を信じない）
【朝食】クリームパン フルグラ（どちらも子供の食べ残し）
【昼食】冷凍ハンバーグ 親子丼（昨夜の残り）
【間食】ポッキー数本 シューアイス ポテトチップス極濃（サワークリームオニオン味） ポークジャーキー
【夕食】 焼き肉（豚肉のみ） 巻きずし 焼きそば 煮魚 ジントニック2杯
眠い
やはり寝るのが遅い。クイズしたくなっちゃう。始まらないかと思って寝るのをやめちゃう感じ。
子どもたちが朝食を残したので、それをいただく。たまにはプチ断食をしなくてもいいと思う。
午前中は母との交渉の結果ワンダーネットのオンラインクイズに参加。久しぶりにガッツリクイズをした気がする。
我が家のあたりは少し天気が悪かったので、基本的には室内で遊ぶ。昨日買ったアンパンマンの玉入れゲームはまだまだ楽しいみたい。
次男が「かくれんぼをしよう」と言ったので室内かくれんぼ。すごく楽しかった。
これまでは子どもたちに何かを「遊ばせている」という感覚だったけど、初めて「一緒に遊んでる」って感覚が湧いた。
もっと子どもたちが成長して、意志が出てくるようになるともっと楽しいんだろうなと思った。
ポテトチップス極濃は子どもたちを元妻実家に送った後に食す。子供には食べさせられない濃さ。
やっぱりサワークリームオニオン味が大好き。濃厚さもかなりトップレベル。
終売予定が決まっている商品なので、今のうちに買い込んでおきたい。
週末はついつい飲酒しちゃいますね。この眠気も飲酒が原因かも。
お腹の調子はまだまだイマイチ。午後になったらかなり落ち着いたけど本調子じゃない感じ。
昨日「アルコールが原因か？」とか言っておきながら今日も飲んだので、明日の体調を注視したい。
明日は朝筋トレと朝シャワーするぞ。
それでは、ここまで読んでいただきありがとうございました。
飲んだアルコールをメモすることを忘れてしまう。
【就寝と起床】25:30〜6:30・7:00（二度寝）
【体重】74.7kg
【体温】不明（家の体温計を信じない）
【朝の間食】みたらし団子
【昼食】金ちゃんぶっかけ明太クリーム コロッケ
【間食】グランクレールのごちそうクリームパン
【夕食】旅する氷結（レモンコーラアミーゴ） 親子丼（少なめ） 煮魚（切り身1切） じゃがいもとにんじんを炒めたやつ
昨日もクイズ（みんはや）しすぎて寝るのが遅くなるやつ。早く寝ろよ俺。
朝は歯医者に行って定期的な葉の検査をしてきました。
若干虫歯になりかけの部分があるので、葉を磨くとき該当箇所は念入りにねとのこと。虫歯は嫌や。
昼食はうどん。ベーコンとキャベツが入った焼きうどん風。子どもたちはキャベツが入っている時点で食べたくないモード。
結局ベーコンを全部食べて、うどんを数本食べた程度。偏食…。
その後子どもたちに帽子を買ったり、おもちゃを買ったり、酒屋に行ったり、パン屋に行ったりしました。
グランクレールのパンは本当に美味しい。昨日も行ったけど、今日はおやつ的な意味だったので問題ない。
子どもたちの為に買ったおもちゃ。アンパンマンの玉入れゲーム的なやつ。
おもちゃの説明が難しいな。明日写真を撮って、それを公開しようかな。
とにかくそのおもちゃに子どもたちが熱中。玉が2色あるので、若干喧嘩になりましたが、それでも楽しんでくれてて嬉しい限り。
あと、長男がやたらみんはやを見たいと言ってくる。「クイズしてよ！」と言ってくるのが可愛くてしょうがない。
夕食は特筆することはなし。
昨日も飲酒してたけど記入を忘れてた。体調と生活のデータを取るのに飲酒の有無は必須よね。
今日の、旅する氷結（レモンコーラアミーゴ）はそれなりの味。自分でウォッカとコーラとレモンを混ぜたほうが美味しい気がする。
あと昨夜から腹の調子が悪い。昨日の夕食でも飲酒をしたのでアルコールが原因か？それとも寝不足による疲労が内臓に来ているのかもしれない。
とにかく少し休んだほうがいいかもしれない。
それでは、ここまで読んでいただきありがとうございました。
朝シャワーをしたことを肯定して生きる。そして次のステップへ。
【就寝と起床】24:50〜6:30
【体重】74.7kg
【体温】36.6℃（会社の検温）
【朝の間食】無塩ミックスナッツ（一掴み程度）
【昼食】グランクレールで買ったフォカッチャ・フライドチキン・ごまもっち 野菜生活スムージー
【間食】飴4個 ノワール（ヤマザキビスケットのオレオみたいなやつ） ミニストップのソフトクリーム（バニラ）
【夕食】チキンカツをトマト系（ケチャップ？）のソースで煮たやつ 肉とニラと卵を炒めたやつ 味噌おでん（茹でた豆腐とコンニャクに大葉味噌を付けて食べた） 瀬戸内産レモンミックスのチューハイ ういろう
無事に朝シャワーをキメました。朝筋トレはまた今度な。
朝シャワーですが、目が覚めるのでとても良い。あと髪の毛もシャワーしないときって結局濡らしたりして寝癖を直すので、その手間が省ける感じで良い。
体重体温に異常なし。
昼食は私の好きなパン屋さん「グランクレール」
パン屋さんなのにフライドチキンを売ってます。雰囲気的にはファミチキとかに近い感じの骨無しチキン。
これとフォカッチャに乗せて食べました。美味しいよ。
ごまもっちはもっちりしたゴマ入りの記事の中にさつまいもあんが入ったおやつパン。デザートでいただきました。
仕事終わりにクイズ問題集の通販代金を支払いにミニストップへ。そしてソフトクリームタイム。これは仕方がない。
週末の子どもたちとのふれあいタイムの為に元妻実家にお迎え。
夕飯は母の手作りごはん。いつもありがとう。
今日は体調が良かった。朝シャワーのおかげかな？とりあえず朝の時点でしゃきっとするのは良い習慣になるかもしれない。しばらく実行してみよう。
最近は早押しクイズ熱が高まっております。スマホゲームの「みんなの早押しクイズ」をやりつつ、問題を作ったりしてます。楽しいよ。
それでは、ここまで読んでいただきありがとうございました。
［5月31日追記］
夕食で飲んだチューハイのメモ忘れ。
よく知らないメーカーの商品だったけど美味しかったよ。HP見たら製造は合同酒精みたい。レモンだけのチューハイよりも他の柑橘が入っている方が好きかも。特にみかんなど甘い柑橘が入ってて、ただ酸味でスッキリしてるやつよりも、甘味のバランスを取ってるほうが美味しい。
食事とのバランスを考えずに「チューハイ単品の味」を考えるとそうなるのかな。
以上追記でした。
筋トレは無理でした。衣替えは出来ました。
【就寝と起床】25:30〜6:30・7:00（二度寝）
【体重】74.7kg
【体温】36.5℃（会社の検温）
【朝の間食】無塩ミックスナッツ（一掴み程度）
【昼食】ファミマで買った全粒粉サンド（ガパオ風） カロリーメイトゼリー 野菜生活スムージー
【間食】飴4個 ノワール（ヤマザキビスケットのオレオみたいなやつ） 肉厚チップス（安曇野産わさびの牛ステーキ味）
【夕食】母手作りカレー イカフライ マカロニサラダ ホームランバー（バニラ）
二度寝大好き。
というわけで、昨日のブログに書いた「朝筋トレ&朝シャワー」は延期となりました。
起きれないよねー。明日はも少し頑張る。
体重は謎減量。理由は不明。
昼食のガパオ風のサンドイッチは美味しかった。ガパオのひき肉の味付け良いよね。
カロリーメイトゼリーはファミペイのクーポンがあったので買ってみただけ。
引き続き間食が多いです。仕事中に集中力が切れるとどうしても何かを口に入れたくなる。食べるものを置いておくから食べてしまうという指摘はとりあえず置いときます。
木曜日はカレーの日。母のカレーをいただきます。やっぱり美味い。本当に「母のカレー」って美味しいですよね。思い出補正とか、慣れた味っていうのもあるけど、外食では絶対に出会わない味です。
あと、カレーの後ってどうしてもアイスが食べたくなるよね。糖分とりすぎっすね、私。
家の中ではずっとFINAL FANTASY VII REMAKE Original Soundtrackを流しています。なんだろう、本当に心が安らぐ。
当然戦闘曲みたいにアップテンポな曲もあるけど、ちょうどよい高揚感。素敵。
RPGのSoundtrackには主張しすぎず埋もれすぎないようにする謎の技術が詰め込まれているんだろうなぁ。素敵。
衣替えはしましたよ。途中まで。
というか、仕事着（作業着）はきっちりと「夏」と「冬」が別れているので、冬服はしまったんですが、私服は「まだちょっと長袖が着たいときがあるかもしれない」とか考えると全部しまうことが出来ない。
アウター系はクローゼットなので明確にしまうことがないので、とりあえずそのまま。防虫剤は新しいものに変更。
冬の寝具（Nウォーム）は布団収納袋に入れて押し入れへ。布団は2枚重ねが出来る羽毛布団で、厚手の1枚を収納。今は薄手の１枚で寝てます。
もう少し暖かくなってきたらタオルケットに移行。
スマホのアプリ「みんなで早押しクイズ」をぼちぼちとやり始めました。時間がどんどん吸われていきます。作問したり座学したりした方が生産性が高そうだた、楽しい方に流されてしまうねぇ。
明日は子どもたちに会えるぞ。久々に土日に予定がほぼ無いので、しっかり子どもたちと遊ぶぞ！
それでは、ここまで読んでいただきありがとうございました。
明日は衣替えします。冬の服や寝具をしまいます。
【就寝と起床】24:30〜6:30・7:00（二度寝）
【体重】75.2kg
【体温】36.6℃（会社の検温）
【朝の間食】無塩ミックスナッツ（一掴み程度）
【昼食】ファミマで買ったチキンパイ（タンドリーチキン風味） スープ春雨（トマト味） 野菜生活スムージー
【間食】飴4個 ガルボ（ホワイトチョコレート） 肉厚チップス（安曇野産わさびの牛ステーキ味）
【夕食】レトルトカレー キャベツとベーコンを炒めたやつ
マコなり社長が朝起きた時に筋トレをやると言っていたので、早速実践してみた。
マコなり社長は汗をかくほどガッツリ筋トレしてシャワーを浴びるんですが、起きるのが遅かったのでとりあえず軽く筋トレ。明日はシャワーを浴びようと思う。
仕事はそれなりに進みました。それなりです。
仕事後にニトリに行って冬の敷パットをしまう袋を買いました。防虫剤はムシューダ。こだわりは無いので、ムッシュ熊雄に捧げるつもりで購入。
夕飯はレトルトカレーでした。我が家は毎週木曜日がカレーの日なので、2日連続カレーが決定しました。
明日は今日買った収納用具を使って冬の寝具をしまって、服もしまって、衣替えします。ここで宣言したので必ずします。
FINAL FANTASY VII REMAKE Original Soundtrack は良いです。
作業用BGMとして最適です。
しかし2曲ほどタイトルの文字化けがどうしても直らずモヤモヤ。パソコン内ではちゃんとしてるのに、Google Play Musicにアップロードすると文字化け。
対処法を調べて、2つほど試してみたけど効果なし。諦めて文字化けしっぱなし。
これに1時間ぐらい時間が取られたのが不本意。
まぁなんだかんだで今日も一日頑張った。良かった。
それでは、ここまで読んでいただきありがとうございました。
睡眠の質を上げたい。できるところから取り入れよう。
【就寝と起床】24:30〜6:30・7:10（二度寝）
【体重】75.2kg
【体温】36.6℃（会社の検温）
【朝の間食】無塩ミックスナッツ（一掴み程度）
【昼食】ファミマで買ったパンケーキ（メープル＆マーガリン） スープ春雨（チゲ味） 野菜生活スムージー
【間食】飴4個 ガルボ（ホワイトチョコレート） シンポテト（サワークリーム味）
【夕食】豚肉とエシャロットを炒めたやつ（焼肉のタレ風味） まぐろの切り落としの漬け 大葉味噌 ホームランバー（チョコアイス）
今朝もスッキリとは起きられませんでした。朝方に夢を見てて、その途中で目覚ましがなる感じなので、起きるタイミングがレム睡眠中になっているようです。そりゃスッキリしないわけだ。
中田敦彦さんの動画で紹介していた睡眠の質を上げる方法で紹介していた目覚ましの方法を取り入れてみたい（取り入れるとは言ってない）
体重は現状維持。75kgを切りたい。
今日はそれなりに仕事に集中できたと思う。しかし仕事は残っている。巷はコロナの影響で経済活動が滞っているという話を聞くけど、うちの会社は今の所大きな影響は無さげ。そもそも市況に対して影響が半年から1年ずれる業界ではあるので、楽観視はしてはいけない。
昼はお菓子パンであるパンケーキとチゲ味スープ春雨という組み合わせ。甘いものと辛いものは合うんだけど、不健康な気もする。野菜ジュースが免罪符。
最近やたらと腹が減る。間食をもう少し抑えたいところ。しかしまじでイライラするぐらい腹が減ってしまう。
夕食は母に感謝。
睡眠の質を上げるのに私が取り入れているのは、「湯船に浸かること」「風呂は寝る1時間から2時間前に入ること」「寝る前はなるべくデジタル機器を見ない」の3つ。
湯船には使っているし、風呂のタイミングはそれなりにOK。しかしデジタル機器は難しい。今このタイミングでブログを書いている時点でお察し。
FINAL FANTASY ⅤⅡ REMAKE のサントラが届いたで！！聞くぜ！！#FF7R pic.twitter.com/ToOtubDRNE
— はじめまして、石川ならくです。 (@naraku403) 2020年5月26日
というわけで、サントラをパソコンに取り込んでスマホでも聞けるようにとか色々やってたら色々不具合があってこんな時間。まぁこれで明日がらテンションを上げて通勤ができるというものです。
それでは、ここまで読んでいただきありがとうございました。
