早く寝たほうがいいと思う。睡眠時間は大事。
【就寝と起床】24〜6:30・7:10（二度寝）
【体重】74.8kg
【体温】36.5℃（会社の検温）
【朝の間食】無塩ミックスナッツ（一掴み程度）
【昼食】ご飯（悪魔の漬け大葉と大葉味噌乗せ） 野菜生活スムージー
【調味料に漬けるだけ！】やべぇ美味しさ・・・悪魔の漬け大葉の作り方【kattyanneru】
【間食】飴4個 ココナッツクラッシュポッキー
【夕食】大葉味噌カツ 豚肉の焼いたやつ にんじんしりしりの卵とじ 塩大葉キャベツ 棒アイス（バニラにチョココーティングされたやつ）
だんだん朝起きれなくなってきた。寝る時間がずれ込んだ分朝が遅れている感じ。やはり23時台には寝たいところ。
実はなんちゃって16時間断食をやってます。参考書籍はこれ↓
朝ごはんを抜くスタイルの断食です。でも朝どうしても空腹に耐えられない場合は、無塩ナッツ類を食べることが推奨されています。
本来は、慣れてきたらそれもやめるんですけど、ナッツが美味しいからやめられない。そうすると腹がへることに慣れない。そしてナッツを食うの悪循環。
体の免疫機能を高めるための16時間断食ですが、効果はまだ出てないですね。
昼飯は、ほぼご飯。おにぎりと思えばそれほど違和感がないかな。
料理系YouTuberのかっちゃんさんの動画で紹介されてた「悪魔の漬け大葉」を母が作ったので、それをご飯に乗せたものをお弁当とした。大葉味噌は母がなんか調べて作ったみたい。
ってか、我が家には今やたらと大葉がある。知り合いが大葉の仕分けパートをしてて、商品にならない物を大量に持って帰ってきているらしい。それのおすそ分けという感じ。
「悪魔の漬け大葉」が本当に悪魔的に美味いので私はウハウハです。
夕飯も実家で母の手作り。ありがたくいただきます。肉が多くて食べ過ぎた感は否めない。
金曜日の夜から日曜日の夕方にかけて子供がうちに来る（離婚して今は元妻と暮らしてる）ので、とにかく子供と遊ぼうと思う。うちの住むところでは緊急事態宣言が解除されたので、少し離れた場所の公園でも行こうかなとか思います。
ただ、明日は仕事…。うちの両親に子供を任せます。
まとめとして、体調はそれなりに良い。
しかし少し喉の違和感があるかな。食べすぎると体調が悪くなりがちなので、今日は早めに寝たいと思う。
昨日は筋トレを忘れてしまった。今日はすでに筋トレ済なので良い。
ただ、筋トレの方法に少し疑問があるので、正しい腕立て・腹筋・スクワットを身に着けたい。特にスクワットは膝に負担がかかるという噂を聞いたが、真相はどうなんだろう？
それでは、ここまで読んでいただきありがとうございました。
